대부분의 등산객에게 발의 내전 또는 외전 정도는 신발의 전반적인 편안함과 착용감보다 덜 중요합니다. 이러한 상태는 압박점을 유발할 수 있지만, 현대 연구에 따르면 건강한 사람의 경우 특정 "교정" 신발 유형을 강요하는 것이 편안하고 잘 맞는 중립 신발을 선택하는 것보다 부상을 더 많이 예방하지는 못한다고 합니다.
"완벽한" 등산화를 찾는 것은 발의 자연스러운 움직임을 교정하는 것에서 시작해서는 안 됩니다. 대신, 발이 안쪽 또는 바깥쪽으로 기울어지는 경향에 관계없이 발에 안정적이고 안전하며 편안한 플랫폼을 제공하는 신발을 찾는 것이 주요 목표입니다.
내전과 외전의 실제 역할
많은 등산객들이 자신의 특정 발 역학 때문에 특별한 종류의 신발이 필요하다고 걱정합니다. 이러한 용어가 무엇을 의미하는지 이해하면 이러한 우려가 과장되는 경우가 많은 이유를 명확히 하는 데 도움이 됩니다.
내전이란 무엇인가?
내전은 발이 걸을 때 뒤꿈치 타격에서 발가락 떼기까지 전환되는 동안 자연스럽게 안쪽으로 굴러가는 것입니다. 이것은 신체가 충격을 흡수하는 데 도움이 되는 정상적이고 필요한 움직임입니다. 과내전은 이 굴림이 과도할 때를 말합니다.
외전이란 무엇인가?
외전(또는 과소 내전)은 그 반대입니다. 발이 바깥쪽으로 굴러갑니다. 이것은 덜 흔하며 발의 바깥쪽 가장자리에 과도한 압력을 가할 수 있습니다.
중요한 이유(또는 그렇지 않은 이유)
등산 시 과내전 또는 외전으로 인한 주요 위험은 특정 압박점 또는 "핫스팟"을 만드는 것입니다. 발의 자연스러운 움직임에 반하는 잘못 맞지 않는 신발은 마찰을 일으켜 고통스러운 물집과 불편함을 유발할 수 있습니다.
그러나 이 움직임을 "처방"하기 위한 신발의 아이디어는 의문을 받고 있습니다. 대부분의 건강한 사람들에게는 편안하고 잘 맞는 중립 신발이 부상을 유발하지 않고 발이 자연스럽게 기능하도록 합니다.
교정에서 착용감 및 기능으로 초점 전환
발의 굴림에 집착하는 대신, 선택 과정은 트레일에서의 편안함과 안전에 더 직접적인 영향을 미치는 요인에 우선순위를 두어야 합니다.
전반적인 편안함의 중요성
이것이 가장 중요한 요소입니다. 신발은 처음부터 발의 길이, 너비 및 부피에 맞게 올바르게 맞아야 합니다. 매장에서 편안하게 느껴지는 신발이 트레일에서의 성능을 가장 잘 나타내는 지표입니다.
지형 및 하중의 영향
수행하는 등산의 종류는 훨씬 더 중요한 고려 사항입니다.
- 가벼운 배낭을 메고 쉬운 트레일: 유연한 트레일 러너 또는 가벼운 등산화로 충분할 수 있습니다.
- 무거운 배낭을 메고 거칠고 울퉁불퉁한 지형: 더 많은 발목 지지대가 있는 더 뻣뻣한 부츠는 안정성을 제공하고 바위와 뿌리로부터 발을 보호하는 데 필요합니다.
인솔은 강력한 대안
특정 지지가 필요하다고 느끼면, 애프터마켓 인솔이 교정 신발보다 더 나은 해결책인 경우가 많습니다. 인솔은 편안한 중립 부츠에 추가하여 신발 전체 구조를 변경하지 않고도 특정 아치 지지 또는 발뒤꿈치 안정성을 제공할 수 있습니다.
절충안 이해
신발 선택은 항상 경쟁하는 기능 간의 균형을 포함합니다. 이러한 절충안을 인식하는 것이 정보에 입각한 결정을 내리는 데 중요합니다.
걸음걸이 과교정
필요하지 않은데도 고도로 구조화된 "안정성" 또는 "모션 컨트롤" 신발을 신는 것은 역효과를 낼 수 있습니다. 발을 부자연스러운 위치로 강제하여 불편함을 유발하거나 무릎와 엉덩이에 새로운 문제를 일으킬 수 있습니다.
뻣뻣함 대 지지
매우 뻣뻣하고 튼튼한 부츠는 최대의 보호와 지지를 제공하며, 이는 바위가 많은 지형에서 무거운 배낭을 메고 있을 때 중요합니다. 그러나 그 동일한 뻣뻣함은 간단하고 잘 관리된 길에서는 투박하고 제한적으로 느껴질 수 있습니다.
"길들이기" 기간 신화
튼튼한 가죽 부츠는 시간이 지남에 따라 부드러워지지만, 신발은 처음부터 근본적으로 편안해야 합니다. 주요 압박점이나 부적절한 착용감은 사용해도 사라지지 않습니다. 오히려 악화될 뿐입니다.
등산에 적용하는 방법
목표는 추상적인 생체 역학적 레이블이 아니라 신발을 발과 등산에 맞추는 것이어야 합니다.
- 중간 정도의 트레일에서 당일치기 등산을 주로 하는 경우: 발 모양에 맞는 편안하고 잘 맞는 중립 등산화 또는 트레일 러너에 우선순위를 두세요.
- 불편함을 느끼거나 상당한 내전/외전이 있는 경우: 중립적이고 지지력 있는 부츠로 시작하고 품질 좋은 애프터마켓 인솔을 추가하여 착용감과 지지를 맞춤 설정하는 것을 고려하세요.
- 무거운 배낭을 메고 여러 날 트레킹을 주로 하는 경우: 주요 관심사는 하중과 지형을 처리하기 위한 적절한 뻣뻣함과 지지여야 하며, 전반적인 편안함이 결정 요인이 됩니다.
궁극적으로 자신의 발에서 나오는 즉각적인 피드백을 신뢰하는 것이 올바른 등산화를 찾는 가장 신뢰할 수 있는 지침입니다.
요약표:
| 발 유형 | 일반적인 우려 | 권장 초점 |
|---|---|---|
| 과내전 | 과도한 안쪽 굴림 | 전반적인 편안함, 안정적인 플랫폼, 인솔 고려 |
| 외전 | 과도한 바깥쪽 굴림 | 전반적인 편안함, 바깥쪽 가장자리 쿠셔닝, 인솔 고려 |
| 중립 | 정상적인 움직임 | 전반적인 편안함, 트레일 및 하중에 맞는 신발 |
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